12月7日，迎來冬季第三個(gè)節(jié)氣——大雪。此時(shí)寒潮南下，北方冰封，南方濕冷入骨，晝夜溫差可高達(dá)15℃。長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，此乃一年中寒氣最盛的時(shí)段之一，人體陽氣面臨“斷崖式”下滑風(fēng)險(xiǎn)。因此，大雪養(yǎng)生的核心在于“內(nèi)藏”——收斂陽氣，深藏于內(nèi)，以抵御外界的嚴(yán)寒，預(yù)防多種季節(jié)性疾病。
大雪寒邪至，這五類疾病需警惕
歐降紅表示，隨著大雪節(jié)氣深入，冷空氣頻繁、氣候干燥，人體陽氣內(nèi)斂、肺氣相對衰弱，寒邪肆虐，這五類健康威脅需警惕：
1.“凌晨劫”——心腦血管高危：晝夜溫差劇烈，特別是凌晨時(shí)分血壓極易飆升，導(dǎo)致心肌梗死、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)達(dá)全年峰值。
2.“寒咳血”——呼吸道警報(bào)：寒燥之氣直傷肺腑，極易誘發(fā)或加重感冒、哮喘、急慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎等，咳嗽劇烈者甚至可能痰中帶血。
3.“冷痛瀉”——脾胃受罪：腎陽不足難以溫煦脾陽，常引發(fā)晨起腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀。
4.“凍成鎖”——關(guān)節(jié)晨僵：風(fēng)寒濕邪聯(lián)合侵襲，導(dǎo)致頸肩腰膝等關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象顯著，活動受限可超過半小時(shí)。
5.“冬郁癥”——情志低落：此時(shí)日照時(shí)間最短，體內(nèi)血清素水平下降，易出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、早醒等“冬季抑郁”傾向。
中醫(yī)教你“內(nèi)藏”養(yǎng)生法，守住健康
面對嚴(yán)寒與疾病威脅，歐降紅建議市民學(xué)習(xí)“內(nèi)藏”養(yǎng)生法，通過藏暖、藏精、藏神等方式固護(hù)正氣，安然過冬：
1.藏暖：護(hù)住頭、胸、腳！
保暖是“內(nèi)藏陽氣”的首道防線，嚴(yán)防外寒入侵。
“頭為諸陽之會”！務(wù)必戴帽，減少頭部熱量散失。“胸藏心肺要地”！系好圍巾，護(hù)住前胸后背，阻擋寒氣直侵心脾。“寒從腳下起”！穿厚襪暖鞋，每晚堅(jiān)持熱水足浴，溫暖雙腳，促進(jìn)氣血循環(huán)。
2.藏精：溫補(bǔ)氣血正當(dāng)時(shí)！
大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)貴在“溫”與“和”，切忌峻補(bǔ)、亂補(bǔ)。
在食療方面，建議適量食用一些溫補(bǔ)性的食物，推薦香菇山藥煲烏雞。而藥補(bǔ)則必須遵循辨證施治的原則，應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇。具體來說，藥補(bǔ)可參考以下幾種方式：經(jīng)典方劑方面，例如氣血雙補(bǔ)的“八珍湯”，其成分包含人參、白術(shù)等，既可以直接煎服，也能用于制作藥膳，如燉雞、煲湯等；個(gè)性化中藥方面，中醫(yī)師會根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，如氣虛、血虛等不同情況，進(jìn)行精準(zhǔn)的調(diào)理；膏方是冬季特有的滋補(bǔ)品，不過服用時(shí)也需嚴(yán)格遵照醫(yī)囑。
3.藏神：固肺御寒內(nèi)外兼修！
大雪節(jié)氣，呼吸道疾病高發(fā)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治病求本”。針對咳嗽、痰多、氣喘等癥狀，可運(yùn)用中藥有效化痰止咳平喘，同時(shí)扶正祛邪。
而艾灸療法是冬季溫陽固肺的絕佳外治法，通過艾灸特定穴位溫通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)養(yǎng)臟腑陽氣。推薦穴位有足三里，可健脾胃，強(qiáng)免疫；中脘，可調(diào)脾胃，助運(yùn)化；太溪，可滋陰補(bǔ)腎固本；腎俞，可溫補(bǔ)腎陽強(qiáng)根。每次選2-3穴，每穴灸20—30分鐘，每日一次。灸后務(wù)必忌食生冷，即冷飲、涼水、寒性水果等，避免損傷陽氣。
此外，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，日常起居也要配合“藏”之道：起居方面需“藏陽”，做到早臥晚起、靜養(yǎng)以護(hù)陽氣；情志上要“收藏”，保持平和，避免大喜大悲擾動心神；運(yùn)動上應(yīng)“緩藏”，適度運(yùn)動通氣血，防止大汗傷津耗陽 。
通訊員 秦璐 李琨
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